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Loncheras Saludables: ¿Cómo ahorrar y cuidar la nutrición de tus hijos?

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Banco de Crédito del Perú Lectura de 5 min · 06 Jun 2024

La nutrición de nuestros hijos es fundamental para su crecimiento y desarrollo saludable, pero con la subida constante de los precios y el estilo de vida acelerado de hoy, puede ser un desafío preparar loncheras saludables sin gastar de más. A continuación, exploramos cómo ahorrar y al mismo tiempo cuidar la alimentación de los más pequeños, implementando buenos hábitos alimenticios desde la infancia. 

Loncheras saludables: Equilibrio entre economía y nutrición 

La preparación de loncheras nutritivas y económicas comienza con una planificación inteligente. Comenzar con un menú semanal te permite hacer una lista de compras precisa, evitando compras impulsivas y desperdicios de alimentos. Utilizar herramientas como el ahorro automático te permite gestionar mejor tus finanzas y reservar un presupuesto específico para la alimentación de tu familia. 

Invertir en una alimentación saludable es invertir en la salud a largo plazo de tus hijos. Ahorrar no significa recortar la calidad de los alimentos, sino hacer compras más inteligentes que equilibren el presupuesto sin comprometer los nutrientes esenciales. 

¿Cómo preparar una lonchera saludable? 

Crear una lonchera saludable para tus hijos es una excelente manera de asegurarse de que están recibiendo los nutrientes necesarios para su desarrollo y aprendizaje. Aquí te dejamos algunas ideas y consejos para lograrlo: 

  • Incluye todos los grupos alimenticios: Asegúrate de que la lonchera tenga una representación de todos los grupos alimenticios principales. Esto incluye proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, lácteos (o sus alternativas) y, por supuesto, muchas frutas y vegetales​. 
  • Opta por granos integrales: Escoge panes y otros productos de granos integrales sobre las versiones refinadas para aumentar la ingesta de fibra. 
  • Proteínas variadas: Alterna entre diferentes fuentes de proteínas a lo largo de la semana, incluyendo pollo, huevos, queso, legumbres y frutos secos, para mantener las cosas interesantes y nutritivas. 
  • Frutas y vegetales coloridos: Aprovecha la variedad de colores y texturas de las frutas y verduras para hacer la lonchera visualmente atractiva. Las frutas pueden ser un postre natural y los vegetales pueden ser una excelente fuente de vitaminas y minerales. 
  • Snacks saludables: En lugar de incluir snacks procesados altos en azúcares y grasas saturadas, opta por alternativas saludables como yogurt bajo en grasa, barras de granola, o ensalada de frutas​​. 
  • Hidratación: No olvides incluir una botella de agua para mantenerlos hidratados durante el día. Evita las bebidas azucaradas o jugos procesados que pueden añadir calorías innecesarias. 
  • Involucra a tus Hijos: Permitir que tus hijos participen en la planificación y preparación de sus loncheras los hará más propensos a disfrutar de comidas saludables y aprenderá a valorar el ahorro y la nutrición. 

Consejos para Ahorrar al Preparar la Lonchera 

La preparación de loncheras saludables no tiene por qué ser costosa. Aquí algunos consejos para mantener el presupuesto bajo control: 

  • Planificación es clave: Planifica el menú semanal y realiza una lista de compras basada en las ofertas y promociones disponibles. Esto te ayudará a evitar compras impulsivas y a aprovechar los mejores precios. 
  • Compra a granel: Alimentos como frutos secos, semillas y legumbres suelen ser más económicos cuando se compran a granel. Puedes almacenarlos y utilizarlos gradualmente. 
  • Aprovecha las ofertas: Mantén un ojo en las ofertas de supermercados y tiendas de alimentos saludables. Comprar productos en oferta y en temporada puede significar un gran ahorro. 
  • Cocina en casa: Preparar snacks y platos en casa, en lugar de comprar opciones preempaquetadas, no solo es más saludable, sino también más económico. Involucra a tus hijos en la cocina para hacerlo más divertido. 
  • Utiliza sobrantes: Planea cenas que puedan transformarse fácilmente en almuerzos para el día siguiente. Esto no solo ahorra tiempo, sino que también reduce el desperdicio de alimentos y ahorra dinero. 
  • Herramientas de Ahorro: Considera herramientas que te permitan ahorrar de manera automática para destinar un pequeño porcentaje de tus ingresos al presupuesto de alimentación de tu familia. Esto puede ayudarte a diversificar tus gastos sin sacrificar la calidad de la alimentación. 

Implementar estas estrategias te permitirá preparar loncheras saludables y nutritivas para tus hijos sin comprometer tu presupuesto familiar. La clave está en la planificación, la creatividad y el compromiso con una alimentación saludable. 

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